いつも名古屋ヨガピラティス

マンツーマン専門スタジオLuvを

ご利用頂きありがとうございます。

「潜在意識ダイエットの専門家」

ヨガピラティスティーチャー、

ノダトモヒロです。

 

今回のブログは

ロールアップでラクにおきあがる

2つのポイント、その2です。

 

※前回のブログ

タイトスカートをゆるく履けるようになる！

ピラティスのロールアップでラクに起き上がる2つのポイント？その1

↓

https://tomohironoda.com/blog/post-5272/

 

ピラティスエクササイズの

「ロールアップ」

ロールアップで

ラクに起き上がる2つのポイント？その2

 

「脊柱起立筋の

下部」

の

「筋肉が硬い」

 

 

さらに深層にある

背骨にクリスマスツリーの

ようにこまか～くついている

「多裂筋」

も呼吸やお腹の筋肉と

連動してうまくつかえていません。

 

ロールアップで起き上がれないのは

腹筋が弱いというよりかは

骨盤を起点とした

上半身、下半身の筋肉が

「つながり」が弱く

一言で言うと

「腰あたりの筋肉が硬いのを

改善していきましょう」

ということがいえます。

 

例えば写真の

「レストポジション」

 

ヨガでよくやる

お休みのポーズの

「チャイルドポーズ」と

混合しそうですが

これは

「脊柱起立筋の下部」を

ストレッチしてます。

※お腹と太腿をくっつけないで

　腰まわりの筋肉を気持ちよく

　ストレッチしてます。

 

ピラティスではよくある

「転がる系」のエクササイズでも

脊柱起立筋の下部の筋肉が硬いと

なかなか起き上がれないのですm(__)m

 

写真の「シール」は

この状態から転がって

起き上がりますが

けっこうむずかしいのです。

 

☆写真のように背中をま～るくキープしながら転がります

 

☆ふともも48センチ「ほっそり脚」キープ中！

 

☆まとめ☆

ロールアップで

ラクに起き上がるポイント

 

１：「腸腰筋」を強化

２：脊柱起立筋の下部の柔軟性UP

 

まずはこの2点を

チェックしてみてください。

 

P・S

「潜在意識ダイエット」で

世界一ラクにダイエット

に成功中の美女たち

 

★Before

 

★After

 

★Before

 

★After

 

☆Before

 

☆After

 

★Before

 

★After

 

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★After

 

★Before

 

★After

 

★Before

★After

 

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