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ピラティスのロールアップを簡単にできるコツ【名古屋ピラティスマンツーマン】

ピラティスのロールアップを
簡単にできるコツ

 

ピラティスエクササイズの

ロールアップと

ロールダウンは

 

ピラティスを

やり始めた方に

とっては難しいエクササイズ。

 

特に自力では起き上がれない!

となるエクササイズです。

 

ロールアップで起きがれるように

なるコツは、、

 

「背骨」の動かし方が

ポイントです。

 

特に下記の写真の

背骨が12本ある「胸椎」

背骨が5本ある「腰椎」

仙骨と尾骨

 

この辺りの背骨が

「丸まったり、伸びたり」

することで

ロールアップで

起きがれるようになります。

 

labo04_01

 

そもそも、起き上がるのは
難しいエクササイズ

 

ピラティスのロールアップは

 

・背骨が硬い

・骨盤に付着する筋肉が硬い

・反り腰タイプ

・姿勢が悪い

 

という女性の方は

すぐには自力でお気軽のは

難しいエクササイズです。

 

そして、そもそもが

「自力で起き上がる」ことが

目的ではなく

 

「背骨と骨盤の動きを

柔軟にしながら、腹筋を強化」

するというのが目的です。

 

だから、、

起き上がれなくてもOK!

 

というのが結果なんですが、、

 

でも、、

綺麗にロールアップで

起き上がりたいですよね!

 

ロールアップで
楽に起き上がるには?

下腹がマイナス7cmした

ひろみさん(エステティシャン)は

苦手だったロールアップは

 

このピラティスマシンで

「背骨全体が丸まったり

伸びたり」することを

体感して、自力で起きがれるように

なってます。

 

ひろみ2

 

自力でロールアップで

起き上がれない方は

 

まず、プロのピラティスの先生に

「背骨の状態」を

しっかり客観的に把握してもらう

必要があります。

 

背骨の状態から見て

どのような動きが正しいのか?を

 

細かく見ていくのが

私たちピラティス指導者の

役割です。

 

 

さらにお腹痩せ効果

ひろみさんは

お腹痩せピラティスの

呼吸法と

 

背骨、背中の柔軟性が

あげることで

骨盤の歪みも解消。

 

下腹は1か月継続した結果

-7cmです。

ひろみ1

 

✔︎ピラティスのロールアップを

自力で上がれるようになりたい

 

✔︎ピラティスでお腹痩せをして

スタイルアップしたい

 

✔︎お腹がぽっこりしてきたので

パンツサイズダウンをしたい

 

という20代から60代の

「ピラティス初心者」の女性が

200名以上お腹痩せに

大成功してます。

 

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