ダイエットのストレスや食事制限からくる過食をコントロールする方法

40代からの食欲コントロール方法

スタジオの生徒さんから

「ストレスからくる過食」

「ダイエットで食事制限すると

余計に空腹感が増す」

というお悩みをお聞きしましたので

 

40代からの

「スタイルアップ」食事術を

書いていきます。

 

まず空腹感や、過食の原因って

「心の悩みからくる問題」

「体の栄養不足からくる問題」

と2つありますが

 

今回は

「体の栄養不足」の点から

書いていきます。

 

空腹感の正体

 

僕は「過食症、摂食障害」の

サポートもやっていて

 

精神的な部分からくる過食の方も

いらっしゃいますが

 

今回は

「体の栄養不足」からくる

空腹感、過食の正体について書きますね。

 

空腹感の正体は

「たんぱく質不足」

です。

 

日本や世界が基準とする

タンパク質量って

実は「全然足りてない」のです。

 

僕は「分子栄養学」を参考に

タンパク質摂取基準を

出してます。

 

あと、食事だけでタンパク質を

補うのは「無理」です。

 

その理由はまた書いていきますが

シンプルに

「プロテインを飲む習慣」で

改善できるケースも多数あります。

 

プロテインの摂取の仕方

基本的には1日に

自分の体重×2g以上

 

体重50kgの人だったら

100g〜130g

を目安に摂取します。

 

で、プロテイン

初心者の方は

 

胃が慣れていなくて

「胃がキリキリ」

する可能性もあるので、

 

最初は1日1杯から

様子を見て

やってください。

 

・プロテインは美味しい

ザバスの「チョコ味」を推奨

スギ薬局に売ってます。

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朝、昼、晩のご飯の前を推奨。

このザバスのプロテインで

1回あたりが16.5gだから

 

体重50kgの方が

1日タンパク質を100g摂取を

目標とすると

 

「1日6回」です！

 

でも最初は、1日６回飲んだから

お腹がパンパン（笑）ですので

 

最初の1週間ぐらいは

 1日1〜2回でも十分！

 

あとね、補足として

「シェイカー」を必ず！！

セットで買ってください。

 

これ大事なんで

くどいですが

もう一回書きます。

 

「シェイカーとプロテインは

セットで買うこと！」

 

プロテインはそのまま飲めませんので

大きめのシェイカーを

買って、フリフリシェイク

して飲んでくださいね！

 

プロテインがどうしても合わない！

どうやって飲んだらいいか不安

 

また

プロテインって

太るんじゃないかと

不安な方は、

 

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ライン・メルマガでは

「食欲コントロール方法：呼吸編」を

書いていきますので、

是非楽しみにしてください！

 

 

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