たった60分でピラティスのロールアップができる２つのポイント

たった60分でウエストが

キュッとくびれて-8cm♫

お腹痩せピラティス野田智弘です。

 

東京から名古屋まで

ピラティスインストラクター

養成コースにお越しいただきました！

サーファーガールのあきよさん。

 

『なかなかピラティスの

ロールアップが

自力で起き上がれ

ないんですよ…』

 

というご要望にお応えしました！

 

動画でも

あきよさんの

『え！できた！』っていう

嬉しい表情が

見えますね＼(^^)／

 

たった60分で
ピラティスのロールアップが
できる2つのポイント

 

１：尾骨からロールバックする

練習をすること

（お腹や上半身から動き始めない）

 

２：膝を曲げて、股関節は外旋しながら

　でロールバックを練習すること

 

上記の動画では、あきよさんは

膝伸ばしてますが

膝はめちゃくちゃ曲げても大丈夫です！

 

それよりも

 

 

 

 

 

『尾骨からマットへしっかり

押し込むように

背骨を下から順番に丁寧に

コントロールする』

 

 

 

 

という…『尾骨』から

背骨をコントロール

することが大事です。

 

そして

股関節は『外旋』

（股関節、膝、つまさきが外側）

だけど…

『お尻の筋肉は固めない』

 

という、ちょっと奥が深い動きです。

 

ピラティスはね、

筋肉っていうよりかは

 

『背骨（せぼね）』を

どうやって動かすか？

って部分が

 

体で理解できれば、とっても

スムーズに動けますよ！

 

その他、過去の記事でも

ロールアップについて書いてますので

よかったら見てくださいね！

↓

https://tomohironoda.com/blog/post-2886/

 

 

60分でロールアップが

できるようになりたい！と

お急ぎの方は

 

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もっと詳しく
お腹痩せピラティスを
知りたい方は下記を
お読みください

 

「骨盤と背骨のゆがみ」

これをととのえるだけで

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