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【名古屋ピラティスマンツーマンお腹痩せ専門】「ワタシは意思が弱いから。。」と感じている方のためのココロも癒される「ダイエット瞑想」7ステップ」とは?

 

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ヨガピラティスティーチャーTomohiroです。

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ありがとうございます。

 

過食を改善する

「オーダーメイドダイエットコーチング」

http://tomohironoda.com/diet-coaching/

では

心理セラピー要素を多く含んでおり

最初は、クライアントさんのお話を

いろいろ細かくお聞かせいただくのですが

 

「ワタシは意思が弱いから

食べちゃうんです」

 

 

という言葉をよくお聞きしますが

 

結果からいうと

ダイエットと意思が弱いは

関係なくて、、

 

「しっかり

お腹が空いているか

自分のココロに、

そしてお腹に

聞いてから

たべているか?」

 

の方がとっても大切です(^O^)

 

健康を考える上で

ヨーガの思想の源・

ウパニシャッドにおいて、

人間という存在の構造は五層の体

(五つの鞘)をもっていると考えています。

 

5つの鞘はタマネギのように

5つの層になっているという

考え方です。

 

1:肉体

2:呼吸

3:感情

4:心理

5:至福

 

現代人は、テレビとか

インターネットとか

家族とか友達とかからくる

「情報」と

仕事や人間関係のストレスで、、、

 

2:呼吸が浅くなり

3:感情はローラーコースターのように

乱されており、、

 

食事の時でさえ

ゆっくりできずに

「なんとなくみんなと一緒の

ペースで、なんとなく普通と言われる

量の食事を、なんとなく3食食べる」という

 

「なんとなく食べている」

のを

「何十年」と

続けているのです!

 

・なぜか食後に甘いものを食べ過ぎてしまう。。

・自分の意思とは関係なく、過食してしまう。。

・ついついダラダラ食べ過ぎてしまう。。

 

そんなときは

「ワタシの身体が、何かを訴えている」と

感じとって、、

「ダイエット瞑想7ステップ」

是非試してください。

 

 

 

やり方

1:テレビを消して、静かな環境にする

※家族やお友達と一緒に食べる場合は、

 しゃべりすぎず!になるべく食べることに集中する

2:食べる前に、目をつむり、深呼吸【1~2分、しっくり落ち着くまで】

3:「今、、お腹すいてる??」と自分に聞いてみる【1~2分、落ち着くまで】

4:「今、、何が食べたい??」と自分に聞いてみる【1~2分、落ち着くまで】

5:食べたいものを決めて、目の前に食事がきたら食材を「よく見る」

6:次、食材の「におい」を嗅いでみる

7:口にいれたら「味わう」

 

胃袋は、

「握りこぶし1個分」ぐらいの

大きさしかありませんので

 

この

「ダイエット瞑想7ステップ」を

1食でも試してみれば、、

 

「あ~意外と今お腹すいてないかも」

「今までの半分ぐらいの量でお腹いっぱい」

など

いかに今までが無意識で

食べ過ぎていたか、、がだんだんと

感じ取れると思います(*^_^*)

 

そして

実践するコツは

7ステップを全部すべて

完璧にこなさない!ことです。

 

・まずテレビだけ消してみる

・夕飯のときだけは、食べる前に深呼吸する

・3食食べる前に「お腹ほんとに今減ってる」か自分に聞く

 

これぐらいからはじめるのをオススメします。

是非、、本来の心地よい空腹感を味わってください(*^_^*)